다이어트 하려면 제대로 알고 운동하자!!

안녕하세요

비스트몬 입니다

오늘은 제가 

오랜만에 운동에 대한 글을 적어보려 합니다

 

정확히는 헬스라고 할 수 있겠죠

 

많은 사람들이 헬스 하면 무작정 

쇠질, 또는 무거운 거 든다고

생각하시는 분들이 많은데

 

음.. 어떻게 보면 무거운 것을 드는 게 맞습니다

그런데 그 무거운 것을 들고 운동을 할 때에도

 

목적성이 있기 마련입니다

 

어떤 사람은

다이어트 즉 살을 빼기 위해 헬스를 하고

또 어떤 사람은 멋짓 몸, 이쁜 몸을 만들기 위해 헬스를 하고

또 어떤 경우는 힘이 너무 약해서 힘 이강해 지기 위해 하기 도하죠

 

여기서 포인트는 평균적인 근력, 근육, 근지구력이 갖추어지면

 

그다음은 아주 체계적인 계획을 통해 운동을 해야 한다는 것이죠

 

오늘은 제가 다이어트라는 목적을 두면 어떻게 운동을 해야 좋은지 

 

알려드릴까 합니다

 

 

우선 웨이트 트레이닝을 

세 가지 형태로 나누어보면

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strength training

hypertrophy training

muscular endurance training

 

이렇게 세 가지로 나눌 수 있겠습니다

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strength training은

근력 트레이닝 

즉 힘을 길러주는 운동

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hypertrophy training은

근육 트레이닝

즉 근육을 키워주는 운동

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muscular endurance training은

근지구력 트레이닝

즉 근지구력을 키워주는 운동

이라고 볼 수 있습니다

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이 세 가지 운동은 rep 수, set 수, 쉬는 시간

이 모두 다릅니다

 

한마디로 무엇을 타깃을 두고 운동을 하냐에 

따라 운동법이 달라지는 거죠

 

자 오늘의 주제가 다이어트이기에

오늘은 이세가지 방법 중 

1가지 방법에 대해서만 설명을 

드리려고 합니다

 

바로

muscular endurance training

근지구력 운동이죠

 

이 근지구력 운동을

하게 되면

말 그대로 근지구력을 키워주게 되는데

 

보통 운동선수들이 기본적으로

갖추어야 하는 그런 능력이라고 보시면 됩니다

 

한마디로 특정 근육을 오랫동안 쓸 수 있게 해 주는데

도움이 되는 운동이죠

 

예를 들어

마라톤, 수영, 달리기 선수들에게 

필수적인 운동이 되겠죠

 

저는 이 근지구력 운동을 하며 

다이어트를 자주 했었는데

 

그 이유는

근지구력 운동은 유산소성 운동 성향이 많기 때문입니다

기본적인 운동방법은

세트 사이의 휴식시간을  20초~30초로

유지하고

저중량 고반복을 통해 하기 때문에 

비교적 무거운 중량을 다루지 않고

횟수를 더 중요시 여기는 운동입니다

 

그렇기에

 

3가지 운동 모두 다이어트에 도움은 되겠지만

다이어트에 제일 많은 도움을 주는 운동은 

근지구력 운동이 되겠죠

 

다이어트를 목적으로

운동을 하신다면

 

헬스장에서 무거운 무게를 적은 횟수로 드는

것보다는 그 절반에 해당하는 무게를 그 두배의 

홧수로 진행을 해보시면

훨씬 더 효과적일 겁니다

 

오늘은 다이어트에 도움 되는 운동법에

대해 알아보았습니다

 

이상

비스트 몬이었습니다

빠이아~